Практически любая физическая активность поможет избежать тромбоза.
Эффективным решением профилактики тромбоза будет функциональный тренинг с акцентом на диагональные движения, перемещения и улучшение баланса. Даже при интенсивных тренировках два-три раза в неделю все усилия могут оказаться напрасными, если вы проводите часы за офисным столом без вставания.
Вот несколько упражнений против тромбоза, которые можно выполнять прямо в офисе:
1. Упражнение для стоп: сидя на стуле, поднимите носки и оторвите пятки от пола. Повторите 8 раз.
2. Растяжение задней поверхности бедра: стоя на ширине таза, сделайте наклон корпуса к ноге. Задержитесь на 30 секунд для каждой ноги.
3. Упражнение для мышц голени: стоя на носках, опуститесь. Повторите 12 раз.
4. Вращение бедер: стоя на одной ноге, сделайте круговые движения бедром. Повторите 4 раза в каждом направлении для обеих ног.
5. Упражнение для позвоночника: стоя на ширине таза, вытяните руки вверх при вдохе, затем коснитесь пальцами носков при выдохе. Повторите 8 раз.
Подписывайтесь на наш Дзен-канал
Нет комментариев