Как избежать депрессии: елабужский медицинский психолог Надежда Халикова даёт 5 важных советов

Депрессия — серьезное заболевание, которое может коснуться каждого. Медицинский психолог высшей категории Елабужской ЦРБ Надежда Халикова делится эффективными способами профилактики:

5 ключевых направлений профилактики:

1. Физическое здоровье

— Сбалансированное питание с овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами
— 30 минут физической активности ежедневно
— Режим сна (22:00-6:00)

2. Психологическая устойчивость

— Техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения)
— Практика осознанности и позитивного мышления

3. Социальные связи

— Поддержание отношений с близкими
— Новые знакомства через хобби и волонтерство

4. Личное развитие

— Занятия, приносящие радость
— Постановка и достижение целей

5. Самоанализ

— Ведение дневника эмоций
— Регулярный самоанализ потребностей

Когда нужна помощь специалиста? Если более 2 недель сохраняются:

— Подавленное настроение
— Потеря интереса к жизни
— Нарушения сна и аппетита
— Суицидальные мысли

Бесплатную помощь можно получить у психологов Елабужской поликлиники (ул. Пролетарская, 36).

Помните: профилактика депрессии — это вклад в качество вашей жизни. Не оставайтесь наедине со своими проблемами.