Психолог рассказала как преодолеть страх перед ЕГЭ

Как преодолеть этот страх, рассказала эксперт в области психологии, доцент отделения психологии и педагогики Ирина Талышева.

"Большинство школьников сталкиваются со страхом перед сдачей ЕГЭ. Страх, как и боль, - это защитная функция организма, как инстинкт самосохранения, необходимый человеку. Однако, в отличие от боли, страх проявляется не только в моменты реальной опасности, но и предвосхищая ее и будучи направленным не только на причину реальной опасности, но чаще на воображаемую опасность. Это называется тревогой и возникает из-за отсутствия контроля над конечным результатом деятельности. Ирина Анатольевна отметила, что страх возникает не только перед экзаменом, а перед возможностью провала.

Экзамены пугают учащихся, потому что на них оказывают давление от учителей, репетиторов, родителейю Поэтому, помимо действительно хорошей подготовки, для учеников важна поддержка взрослых.

"Не нужно сомневаться в успехе ученика, важно, чтобы он понял, что у него все получится, а взрослые, которые сопровождают подготовку к ЕГЭ, должны верить в успех ученика больше, чем кто-либо другой. Все, что есть во взрослом, отражается в ребенке", - говорит эксперт.

Взрослые должны перестать использовать негативные фразы, такие как "Если ты не сдашь ЕГЭ, то в итоге будешь работать уборщицей", "а вот Маша, в отличие от тебя, готова к экзаменам" или "Ты должен поступить на бюджет". Каждый готовится в своем темпе, поэтому не сравнивайте своего ученика, ребенка ни с кем. Родителям необходимо просто поддерживать своего ребенка, просто скажите ему "Мы любим тебя".

"Чтобы сдать экзамен, нужно быть здоровым как психически, так и физически", - говорит психолог. Многие родители внушают школьникам, что сдача ЕГЭ определяет их судьбу. Это приводит к тому, что выпускники начинают постоянно учить материал, решать пробники, а потом эмоционально выгорают или, что еще хуже, у ребенка случается нервный срыв».

ЕГЭ - это всего лишь одно из жизненных испытаний. Чтобы пройти это непростое испытание, выпускникам и взрослым необходимо усвоить следующие правила:

- Придерживайтесь правильного распорядка дня, включающего баланс между сном и бодрствованием, соблюдайте правильное питание, займитесь пешими прогулками.

- Взрослые должны принимать участие в подготовке к экзаменам. Проверяйте материал, слушайте объяснения тем и если необходимо, объясняйте их. Это не только способствует закреплению материала, но и помогает ученикам почувствовать, что они пользуются вниманием и поддержкой взрослого.

- Продумайте "пути отступления". Составить с выпускником список учебных заведений, в которые он сможет пойти, если результаты экзамены окажутся хуже, чем вы ожидали.

- Получайте достаточный отдых: отдыхайте, встречайтесь с друзьями, делайте перерывы во время учебы. Эмоциональное состояние так же необходимо, как и физическое.

- Научитесь ставить перед собой реалистичные цели. Неспособность соотнести ожидания с реальностью может привести к разочарованию и нервному срыву.

- Изучать методики развития когнитивных процессов (внимания, памяти, мышления и воображения).

- Позитивная установка. В устранении навязчивых страхов важна грамотная позиция. Мозг воспринимает собственные программы как инструкции к действию. Вера в лучшее поможет вам сохранить здоровье и сдать ЕГЭ.

"Сосредоточьтесь на подготовке к ЕГЭ, а не на страхе. Чем больше времени вы потратите на подготовку, тем увереннее будете чувствовать себя в своих силах. Если возникает страх, нужно отвлечься на веселые и добрые дела, которые приносят вам радость. Не забывайте быть терпимыми, заботливыми и любящими по отношению друг к другу в это трудное время", - заключила психолог.

Источник пресс-служба ЕИ КФУ.