В Елабужской ЦРБ рассказали, как справиться с авитаминозом
Все чаще в осенне-весенний период мы ощущаем общую усталость и слабость, повышенную раздражительность, нарушение режима сна и снижение аппетита.
Это признаки витаминной недостаточности, иначе говоря, гиповитаминоз. Дефицит витаминов характерен для взрослого и детского населения всех регионов России, от их недостатка в той или иной степени страдают практически все, независимо от возраста, профессии и места проживания, сообщает пресс-служба ЕЦРБ.
Но помимо указанных, есть важные специфические симптомы гиповитаминоза:
- шелушение и сухость кожи – дефицит витаминов Р, А, С;
- повышение жирности кожи и образование чешуек на коже – дефицит РР, В6, В2;
- появление поверхностных небольших кровоизлияний – дефицит Р, С;
- ломкость ногтей – дефицит витамина А;
- трещины в уголках глаз – дефицит В2, А;
- синюшный оттенок губ – дефицит РР, С, Р;
- снижение качества сумеречного зрения – дефицит В12, А;
- кровоточивость десен при чистке зубов и откусывании еды – дефицит Р, С.
Основными правилами профилактики и рекомендациями являются:
• Прием продуктов, богатых витамином С;
• Употребление больше фруктов и свежих овощей;
• Включение в рацион рыбы, мяса, орехов, морской капусты, зелени, молочных продуктов и зерновых культур;
• Регулярные прогулки на свежем воздухе и, по возможности, закаливающие процедуры;
• Выбор продуктов, прошедших минимальную промышленную обработку: нерафинированное растительные масла, нешлифованный рис, продукты из цельнозерновой муки, мясо (говядина, свинина) или мясо птицы вместо сосисок и колбас;
• Приготовление блюд на пару, что минимизирует потерю натуральных витаминов, содержащихся в продуктах;
• Употребление ягод и фруктов шоковой заморозки, где сохраняется максимум витаминов, что нельзя сказать о маринованных овощах (домашних заготовках), так как консервация в уксусных маринадах приводит в разрушению витаминов.
• Замена сладостей, приготовленных искусственным путем, натуральными сухофруктами.
Принимать аптечные поливитамины и отдельные витамины следует только по рекомендации врача.
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Нет комментариев