Ходьба способна продлить жизнь

Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно привык к физическим нагрузкам, независимо от возраста, — молодым и пожилым.

Лечебное действие ходьбы зависит от протяженности маршрута, скорости движения, характера местности, отдыха на маршруте и не менее — от того, какие эмоции она вызывает: при положительных эмоциях, когда ходьба доставляет удовольствие, она более полезна для организма.

По типу движения лечебную ходьбу делят на:
— медленную: 40-60 шагов в минуту, 3,0-3,5 км в час;
— среднюю: 60-80 шагов в минуту, 3,5-4,0 км в час;
— быструю: 100-200 шагов в минуту, 4,5-5,0 км в час;
— очень быструю: 120 и более шагов в минуту и более, 5 км в час и более.

Посоветуйтесь с врачом, с какой скорости Вам начинать дозированные прогулки!

Начинать ходьбу с лечебно-тренирующей целью следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не проявляется большой усталости. Дозу подбирает врач. Ходить следует ежедневно 1-2 раза в день, лучше после сна и перед едой.

Избегайте жаркого периода дня летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние для прогулок.

Обувь должна быть на низком каблуке, летом удобны кеды с теплым носком, если нет плоскостопия. Одежда летом свободная, зимой не стесняющая движений.

Во время ходьбы следите за осанкой, не горбитесь, руки держите или свободно внизу, или за спиной, вырабатывайте правильную походку — ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок.

Важнейший лечебный момент — правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, ритмично — на 2-3 шага вдох, на 3-4 выдох. При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание. 

Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и в последующем уменьшения скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита — признаки переутомления. При их появлении отдыхайте от прогулок 2-3 дня.

Чем полезна ходьба?

• Регулирует деятельность коры головного мозга.
• Увеличивает приток венозной крови к сердцу.
• Регулирует артериальное давление.
• Улучшает вентиляцию легких, снабжение кислородом всех тканей.
• Повышает обмен веществ.
• Уменьшается избыточный вес.
• Улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Укрепляет мышцы.