Врач рассказала о влиянии стресса на организм человека

Когда стресс становится опасным и как с ним бороться рассказала врач психотерапевт, заслуженный врач РТ Гульфия Гаянова.

Что же такое стресс?

Стресс - это ответная реакция организма человека на происходящие изменения в жизни, на переутомление и негативные эмоции. Это не болезнь, а защитный механизм. Он способствует приспособлению организма к новым условиям. Поэтому стресс не нужно рассматривать как отрицательное явление, поскольку лишь благодаря ему возможна адаптация, он стимулирует активность человека и влияет на способность принимать решения.

Стресс бывает двух видов: эустресс (полезный) и дистресс (вредный). 

Для успешного существования каждому человеку необходима некоторая доза стресса. Чтобы утром пойти на работу необходимо проснуться и встать с постели. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. В этом случае эустресс мобилизует, активизирует внутренние ресурсы человека и улучшает адаптацию.

Дистресс - это негативная форма стресса, развивается при действии сильных стрессогенных факторов, превышающих адаптационные возможности организма. Длительное напряжение нервной системы и накопление отрицательных эмоций приводят к развитию хронического стресса, опасного и разрушительного для здоровья.

Человек, находящийся в постоянном тяжёлом перенапряжении психики, чувствует упадок энергии и жизненных сил. Тревожность, нарушение сна, раздражительность и вспыльчивость, повышенная утомляемость, потеря чувства юмора, ухудшение памяти, рассеянность, полное отсутствие источников радости – это симптомы хронического стресса. 

Кратковременный стресс не представляет угрозы здоровью, но хронический оказывает сильное влияние на иммунную систему и в итоге может стать причиной развития многих заболеваний (сердечно-сосудистых, неврологических, желудочно-кишечных, сахарного диабета и др.).
Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Как себе помочь?

Если вы неожиданно попали в стрессовую ситуацию, вот несколько способов скорой помощи:
•    прежде всего надо отойти от источника отрицательных эмоций; 
•    посмотреть в окно или на входную дверь, сосчитать мысленно до 10;
•    сделать дыхательное упражнение: несколько глубоких вдохов и длительных выдохов, задержать дыхание на 10-20 секунд;
•    перебрать бумаги на столе или поговорить с коллегами на отвлечённую тему;
•    несколько минут подержать руки под прохладной водой;
•    пройдитесь быстрым шагом или сделать гимнастику;

Если вы не можете повлиять на источник стресса, то сконцентрируйтесь на максимальной заботе о себе. Неприятные события не должны нарушать привычный ход вашей жизни. Вечерняя прогулка или тренировка, утренняя чашечка кофе с близкими - это те якоря, которые держат нас и во время шторма. 

Жизнь без трудностей и конфликтов не обходится, нужно уметь правильно их воспринимать и грамотно оценивать, чтобы затем вырабатывать необходимую стратегию по их преодолению. Если сложно справиться самостоятельно со своим состоянием, то нужно обязательно обратиться к специалистам – заключила Гульфия Гаянова. 

Материал подготовлен по заказу Государственного автономного учреждения здравоохранения «Республиканский Центр Общественного Здоровья и Медицинской Профилактики».