Врач-психиатр ЕЦРБ рассказал, как взять стресс под контроль с помощью простых техник

В елабужской взрослой поликлинике прошла просветительская беседа на тему «Контроль поведения в стрессовых ситуациях». Врач-психиатр Газинур Ситдиков объяснил пациентам механизм стресса и дал практические советы по управлению эмоциями.

Основные техники для борьбы со стрессом:

• Правило «Паузы»: в момент острого напряжения сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, чтобы включить рациональное мышление.

• Дыхательные практики: короткий вдох носом и длинный плавный выдох ртом сигнализируют мозгу о безопасности.

• Физическая разрядка: ходьба или лёгкая разминка помогают «сжечь» гормоны стресса.

• Переключение внимания: техника «5-4-3-2-1» — найти вокруг предметы, которые можно увидеть, потрогать, услышать, понюхать и попробовать на вкус — возвращает в реальность.

«Стресс — это не то, что с нами происходит, а то, как мы это воспринимаем. Научившись контролировать свои реакции, мы защищаем себя от множества психосоматических заболеваний», — подчеркнул врач. Специалист напомнил, что забота о ментальном здоровье так же важна, как и о физическом.