Возраст – не преграда: терапевт Елабужской ЦРБ о безопасном спорте для старшего поколения

Главное – подходить к тренировкам с умом, учитывая возрастные особенности. Мы обратились к врачу-терапевту Елабужской ЦРБ Василию Колесникову за общими рекомендациями по занятиям спортом в почтенном возрасте. Какие виды спорта идеально подходят для возраста мудрости и как сделать их максимально безопасными и полезными?

Легкая атлетика: не рекорды, а здоровье

Когда мы говорим о легкой атлетике для пенсионеров, мы, конечно, не имеем в виду спринтерский бег или прыжки с шестом, – говорит Василий Викторович. – Речь идет о ее щадящих и эффективных видах. Скандинавская ходьба – идеальный вариант. Она задействует до 90% мышц тела, при этом мягко нагружает суставы благодаря опоре на палки. Обычная ходьба в комфортном темпе и бег трусцой также прекрасны.

Василий Колесников рекомендует начать с прогулок по 20-30 минут в день, следить за осанкой и пульсом во время ходьбы, важна и удобная обувь.

На заметку. Ходьба полезна для укрепления сердца и сосудов, нормализации давления, борьбы с лишним весом, улучшения плотности костей.

Плавание: невесомость для ваших суставов

Бассейн – это настоящая панацея для опорно-двигательного аппарата. В воде тело становится легче, что снимает нагрузку с коленей, тазобедренных суставов и позвоночника.

Терапевт рекомендует спокойное плавание в своем темпе любым стилем, аквааэробику.

Важнейший момент: температура воды.

• Почему прохладная вода (около 23-25°C) полезнее, чем теплая (28°C и выше)?

– В теплой воде сосуды расширяются, – говорит Василий Колесников, – что приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Сердцу приходится работать интенсивнее. В прохладной воде нагрузка более физиологична. К тому же, регулярное плавание в прохладной воде мягко тренирует иммунитет и адаптационные механизмы организма.

На заметку. Теплая вода расслабляет и может вызывать сонливость. Прохладная вода – бодрит, улучшает кровообращение и держит мышцы в тонусе, предотвращая излишнюю расслабленность, которая может привести к неосторожному движению.

Золотые правила тренировок в зрелом возрасте:

• Регулярность важнее интенсивности. Лучше 3-4 раза в неделю по 40 минут, чем одна двухчасовая тренировка.
• Прислушивайтесь к себе. Боль – это сигнал остановиться. Дискомфорт допустим, острая боль – нет.
• Не забывайте про разминку и заминку. Подготовка мышц к работе и плавный выход из тренировки – обязательны.
• Пейте воду. Даже если не чувствуете сильной жажды, пейте воду до, во время и после тренировки.

Выбирайте тот вид активности, который приносит вам удовольствие. Спорт в серебряном возрасте – это не про олимпийские медали, а про качество жизни, радость движения и общение с единомышленниками. Двигайтесь с удовольствием и будьте здоровы.

Важно помнить: необходима консультация с врачом до начала тренировок!