Кардиологи Елабужской ЦРБ рассказали о главных правилах защиты от инфарктов и инсультов

Кардиологи бьют тревогу: заболевания сердца остаются главной причиной смертности в мире, но большинство случаев можно предотвратить. Какие привычки помогут сохранить сердце здоровым?

Правильное питание для сердца

Ваше сердце – неутомимый труженик, обеспечивающий жизнь каждой клеточке вашего тела. Чтобы оно работало как часы долгие годы, важно заботиться о нем правильно. И ключевую роль здесь играет питание!

Почему диета так важна для сердца?

• Снижение холестерина: правильное питание помогает снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который является одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Нормализация давления: диета, богатая калием и магнием, способствует поддержанию здорового артериального давления.
• Контроль веса: избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце. Сбалансированное питание помогает контролировать вес и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Предотвращение воспалений: некоторые продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить сердце от повреждений.

Что должно быть в вашей «сердечной» тарелке?

1. Овощи и фрукты – основа рациона! Стремитесь съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.
2. Цельнозерновые продукты – источник энергии и клетчатки! Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и другие крупы.
3. Полезные жиры – незаменимые помощники! Оливковое масло первого холодного отжима, авокадо, орехи и семена – отличные источники полезных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина.
4. Белки – строительный материал для организма! Отдавайте предпочтение нежирному мясу (курица, индейка), рыбе (особенно жирным сортам, богатым омега-3 жирными кислотами), бобовым и яйцам.
5. Ограничьте потребление соли и сахара! Избыток соли повышает кровяное давление, а избыток сахара способствует развитию диабета и ожирения, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Практические советы для здоровья сердца:

• Замените красное мясо на рыбу 2-3 раза в неделю.
• Включите в рацион орехи и семена (небольшими порциями).
• Используйте оливковое масло первого холодного отжима для приготовления пищи.
• Увеличьте потребление продуктов, богатых калием (бананы, апельсины, картофель).
• Пейте достаточно воды.
• Ограничьте потребление обработанных продуктов, фаст-фуда и сладких напитков.

Помните, здоровое питание – это лишь один из элементов здорового образа жизни. Не забывайте о регулярной физической активности (минимум 150 минут в неделю), отказе от курения и алкоголя, а также о регулярных медицинских осмотрах!

Здоровое сердце – это возможно! Начните заботиться о нем прямо сейчас!

А вы знаете что:

1. Внутриутробное зарождение тканей сердца начинается уже на 3-й неделе развития эмбриона. А на 4-й неделе биение сердца вполне отчетливо можно определить в момент проведения УЗИ.
2. Сердце человека – четырехкамерное.
3. По строению и принципам работы сердце человека практически полностью идентично сердцу свиньи.
4. Вес сердца – 250-330 граммов. Мужское сердце обычно тяжелее. У новорожденного ребенка сердечко весит около 0,8 % от всей массы тела, что составляет примерно 22 грамма.
5. У голубого кита самое большое сердце – оно весит почти 700 килограмм. Однако сердце кита бьется за минуту всего 9 раз.
6. Размер сердца почти идентичен размеру сжатого кулака взрослого человека.
7. Сердце в большинстве случаев располагается на две трети слева от середины грудной клетки и на треть справа. При этом оно слегка отклонено влево за счет чего сердцебиение прослушивается именно с левой стороны.
8. Иногда сердце расположено справа в грудной клетке. С правосторонней локализацией сердца рождается один человек из 10 тысяч.
9. Только нервная и сердечная ткань обладают системой, проводящей электрические импульсы. Это позволяет при условии поступления достаточного количества кислорода биться сердцу и вне пределов человеческого тела.
10. Сердце может страдать от недостатка кровоснабжения. Если из-за этого сердечная ткань омертвевает, происходит явление, которое называется инфаркт миокарда.
11. Число сердечных приступов достигает максимума на Новый год, а также летом, в период сильной жары.
12. У женщин чаще по сравнению с мужчинами инфаркт миокарда протекает атипично. То есть вместо болей может беспокоить повышенная утомляемость, одышка, болезненные ощущения в области желудка.
13. Недавнее исследование шведских ученых показало, что во время пения хора ритмы сердец всех участников синхронизируются.

Сердце – рекордсмен по выносливости

Оцените, как трудится наше сердце… Причем трудится с утра до вечера, с вечера до утра:

• по последним данным работоспособность здорового сердца может сохраняться не менее 150 лет;
• ежедневно сердце сокращается более 100 тысяч раз, за один год – 36 500 000, а за всю жизнь до 2,5 миллиарда раз;
• ежедневно сердце вырабатывает достаточно энергии, чтобы проехать на грузовике целых 40 километров, а за всю жизнь количество энергии эквивалентно тому, чтобы добраться до луны и обратно;
• сердце качает кровь к 75 триллионам клеток тела,
• за период средней продолжительности жизни, сердце накачает почти 1,5 миллиона баррелей крови – достаточно, чтобы заполнить 200 цистерн поезда;
• кухонный кран должен быть включен во весь напор на протяжении 45 лет, чтобы вылить количество воды, равное количеству крови, перекачанной сердцем за человеческую жизнь средней продолжительности.

По информации пресс-службы ЕЦРБ