Жара до +32 и грозы 6 июля: как защитить себя от духоты

Какая погода ожидается 6 июля

По прогнозу Гидрометцентра РТ 6 июля ожидается переменная облачность. Возможны кратковременные дожди, ночью местами. В отдельных районах прогнозируют грозу, локально град.

Ветер сначала будет юго-восточным, затем перейдет на юго-западный. Его скорость составит 6–11 м/с, но местами возможны кратковременные усиления до 15–20 м/с.

Температура воздуха ночью ожидается от +16 до +21 градуса. Днем воздух прогреется до +23…+28 градусов, местами на востоке — до +32 градусов.

Как легче перенести жару днем

При температуре около +30 градусов организму сложнее охлаждаться, особенно если на улице душно и перед дождем повышается влажность. В такие часы лучше снизить нагрузку и не планировать тяжелую работу на открытом солнце.

Самые жаркие часы по возможности стоит провести в тени или в помещении. Домашние дела, поездки по магазинам, работу в саду и прогулки лучше переносить на утро или вечер, когда воздух становится мягче.

Одежду лучше выбирать свободную, из легких тканей. Темные плотные вещи быстрее нагреваются, поэтому на улице в них может быть тяжелее. Головной убор тоже пригодится, особенно если нужно идти по открытой местности.

Что пить в жару

В жару важно пить воду небольшими порциями в течение дня. Не стоит ждать сильной жажды, потому что она часто появляется уже тогда, когда организму не хватает жидкости.

Сладкие газированные напитки, крепкий кофе и очень холодная вода не всегда помогают почувствовать себя лучше. После ледяного напитка может показаться, что стало легче, но в жару безопаснее пить прохладную, а не ледяную воду.

Тем, у кого есть хронические заболевания, ограничения по жидкости или давлению, лучше ориентироваться на рекомендации врача. Универсального объема воды для всех нет: многое зависит от возраста, нагрузки, состояния здоровья и погоды.

Как защитить квартиру от духоты

Если днем на улице жарко, окна лучше закрывать на солнечной стороне и прикрывать шторами. Проветривать удобнее рано утром, вечером или после дождя, если нет сильного ветра и грозы.

В комнате можно убрать лишние источники тепла: выключить ненужный свет, не держать долго включенными плиту и духовку, не оставлять технику работать без необходимости. Это не охладит квартиру резко, но поможет не усиливать духоту.

Вентилятор лучше направлять не прямо в лицо, а так, чтобы воздух мягко двигался по комнате. Особенно осторожными нужно быть ночью: постоянный поток холодного воздуха может привести к переохлаждению отдельных участков тела.

Чего нельзя делать в жару

Не стоит работать в огороде или на даче в самый солнцепек, особенно с наклонами, переносом тяжестей и долгим стоянием на одном месте. Такую работу лучше делить на короткие подходы и делать перерывы в тени.

Нельзя оставлять детей, пожилых людей и животных в закрытой машине даже ненадолго. Салон быстро нагревается, а при жаркой погоде это может стать опасным.

Не стоит резко охлаждаться после улицы: сразу вставать под ледяной душ, пить очень холодную воду залпом или садиться под сильный поток кондиционера. Лучше дать телу остыть постепенно.

Что учитывать из-за грозы, града и ветра

6 июля жара может сменяться дождем, грозой, градом и сильными порывами ветра. Поэтому перед выходом из дома лучше убрать с балкона легкие предметы, которые может унести ветром.

Во время грозы не стоит прятаться под одинокими деревьями, находиться рядом с металлическими конструкциями и продолжать купание. Если гроза застала на улице, лучше зайти в ближайшее безопасное помещение и переждать непогоду.

Водителям стоит учитывать, что кратковременный дождь и град могут резко ухудшить видимость и сцепление с дорогой. При сильном ливне безопаснее снизить скорость и увеличить дистанцию.

Как помочь себе при ухудшении самочувствия

Если в жару появилась слабость, головокружение, тошнота или сильная усталость, лучше сразу уйти в тень или прохладное помещение, сесть, выпить воды небольшими глотками и ослабить тесную одежду.

При выраженном ухудшении самочувствия, боли в груди, спутанности сознания, обмороке или сильной одышке нужно обращаться за медицинской помощью. Особенно внимательными в жару стоит быть пожилым людям, детям и тем, кто плохо переносит перепады погоды.