Тыква: лучшие рецепты, как сохранить пользу и правильно хранить зимой

Яркая, солнечная тыква — это настоящая королева осеннего стола и кладезь витаминов. Но многие не знают, что делать с этим овощем, кроме как сварить из него кашу.

Почему стоит полюбить тыкву? Польза для здоровья

Тыква — диетический и невероятно полезный продукт. Она богата:

• Бета-каротином (витамин А), который улучшает зрение, состояние кожи и иммунитет.

• Клетчаткой, нормализующей пищеварение.

• Витаминами группы В, С, Е, К.

• Калием, железом и другими микроэлементами.

Чтобы сохранить эту пользу, важно правильно готовить тыкву. Короткая термическая обработка на пару или запекание предпочтительнее длительной варки.

Что приготовить из тыквы: 5 вкусных и простых блюд

Эти рецепты докажут, что тыква может быть не только полезной, но и очень вкусной.

1. Крем-суп из тыквы (классика)

Ингредиенты: 500 г тыквы, 1 луковица, 1 морковь, 500 мл бульона (овощного или куриного), 100 мл сливок, соль, перец, имбирь или мускатный орех по вкусу.
Приготовление: Лук и морковь пассеруйте. Добавьте кусочки тыквы, залейте бульоном и варите до мягкости. Погружным блендером превратите суп в пюре, влейте сливки, прогрейте и подавайте с гренками.

2. Тыква, запеченная с медом и специями

Ингредиенты: 800 г тыквы, 2 ст.л. меда, 1 ч.л. молотой корицы, щепотка мускатного ореха, соль.
Приготовление: Тыкву нарежьте кубиками. Смешайте мед и специи, полейте тыкву и перемешайте. Запекайте на пергаменте при 180°C 25-30 минут до мягкости и карамелизации. Это идеальный гарнир или самостоятельный десерт!

3. Сытная тыквенная каша с пшеном или рисом

Ингредиенты: 400 г тыквы, 1 стакан пшена/риса, 500 мл молока, сахар и соль по вкусу, сливочное масло.
Приготовление: Тыкву натрите на терке. В кипящее молоко засыпьте крупу, добавьте тыкву, соль и сахар. Варите до готовности крупы. В конце добавьте масло и дайте каше настояться.

4. Пряные тыквенные маффины

Ингредиенты: 200 г тыквенного пюре (готовится путем запекания и измельчения тыквы), 2 яйца, 180 г сахара, 250 г муки, 100 мл растительного масла, 1 ч.л. разрыхлителя, корица, имбирь.
Приготовление: Смешайте все влажные ингредиенты, добавьте сухие. Заполните тестом формы для маффинов на 2/3 и выпекайте при 180°C 20-25 минут.

5. Тыквенные семечки (полезный перекус)

Не выбрасывайте семечки! Промойте их, обсушите, посолите, сбрызните маслом и подсушите на сковороде или в духовке при 160°C 15-20 минут. Это отличный источник цинка и полезных жиров.

Как сохранить тыкву на зиму: лучшие способы

Правильное хранение позволяет лакомиться тыквой всю зиму и даже дольше.

1. Условия для хранения целой тыквы

• Температура: Идеально — от +5 до +15°C (погреб, утепленный балкон, прохладная кладовка).

• Влажность: 70-80%. Слишком высокая влажность приводит к гниению.

• Место: Темное, хорошо проветриваемое. Плоды укладывайте на стеллажи плодоножками вверх так, чтобы они не соприкасались друг с другом.

Совет: Лучше всего хранятся неповрежденные, полностью созревшие тыквы зимних сортов (с толстой кожурой).

2. Заморозка — самый простой способ

Этот метод максимально сохраняет витамины и удобен для готовки.

1. Очистите тыкву от кожуры и семян.

2. Нарежьте кубиками или натрите на терке.

3. Разложите порционно в пакеты или контейнеры.

4. Уберите в морозильную камеру.

Замороженная тыква идеально подходит для супов-пюре, каш и рагу.

3. Сушка (вяление)

Сушеная тыква — отличная основа для компотов, полезных чипсов и добавка в каши.

• Нарежьте тыкву тонкими ломтиками.

• Сушите в электросушилке или духовке при минимальной температуре (60-70°C) с приоткрытой дверцей несколько часов.

4. Консервация

Из тыквы получается вкусное варенье, сок и даже маринованные закуски, похожие на ананасы.