Супербыстрые и полезные завтраки: 5 рецептов на каждый день

1. Овсянка в банке (ночной вариант)

Готовится с вечера, утром – готово!
Ингредиенты:

• 4–5 ст. л. овсяных хлопьев
• 150 мл молока или йогурта
• 1 ч. л. меда или сиропа
• Любые добавки: ягоды, орехи, семена чиа

Как готовить:
Смешайте все в банке, закройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Утром – полезный завтрак готов!

2. Яичница в кружке (1 минута в микроволновке)

✅ Белок + витамины = идеально!
Ингредиенты:

• 2 яйца
• 2 ст. л. молока
• Помидор, зелень, сыр (по желанию)

Как готовить:
Взбейте яйца с молоком, добавьте овощи. Поставьте в микроволновку на 1–1,5 минуты (600 Вт). Готово!

3. Бутерброды с авокадо и яйцом

Полезные жиры + белок
Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб
• ½ авокадо
• Вареное яйцо
• Соль, перец

Как готовить:
Разомните авокадо, намажьте на тост, сверху положите нарезанное яйцо. Посолите, поперчите.

4. Смузи-боул (за 3 минуты)

Витаминный заряд
Ингредиенты:

• 1 банан
• Горсть замороженных ягод
• 100 мл йогурта
• 1 ч. л. овсяных хлопьев

Как готовить:
Взбейте в блендере, перелейте в миску, добавьте орехи или семена.

5. Творожная запеканка в кружке (в микроволновке)

Без сахара, но вкусно!
Ингредиенты:

• 100 г творога
• 1 яйцо
• 1 ст. л. манки или овсянки
• Ваниль, корица

Как готовить:
Смешайте, поставьте в микроволновку на 2–3 минуты.