Как мягко подготовить ребенка к школьному режиму после каникул: рекомендации Роспотребнадзора

С окончанием летних каникул перед родителями встает важная задача — помочь ребенку плавно вернуться к учебному ритму. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Республике Татарстан разработали рекомендации для безстрессовой адаптации к школьному режиму.

Режим сна

• Постепенно корректируйте время отхода ко сну и подъема, стремясь к единому распорядку даже в выходные дни
• За 2 часа до сна исключите использование гаджетов — замените их чтением книг или спокойными играми
• Обеспечьте проветривание детской комнаты перед сном
• Для первоклассников обязателен дневной сон продолжительностью 1-2 часа

Утренний ритуал

• Начинайте день с 10-15-минутной зарядки для повышения тонуса организма
• Обязательно организуйте полноценный завтрак перед учебными занятиями

Принципы питания

• Увеличьте в рационе долю свежих овощей, фруктов и домашних блюд
• Исключите или максимально ограничьте фастфуд
• Следите за питьевым режимом в течение дня

Работа с гаджетами

• Ограничьте непрерывное использование электронных устройств 30-60 минутами
• Предложите альтернативу в виде прогулок на свежем воздухе или развивающих хобби

Ключевой совет

Начинайте адаптацию заблаговременно и постепенно — это позволит ребенку перейти к учебному режиму без стресса и повышенной нагрузки.

Грамотно организованный распорядок дня положительно скажется на физическом и эмоциональном состоянии ребенка, а также на его академической успеваемости. Постепенное внедрение новых правил поможет сохранить гармонию в семье и обеспечить плавный переход от отдыха к учебе.