Что такое разгрузочный день и с чем его едят?

Само слово «разгрузочный» говорит о том, что мы должны от чего-то разгрузиться. Это частичный или полный отказ от пищи в течение суток 1-2 раза в неделю с целью похудеть или нормализовать работу организма.
Что такое разгрузочный день? Это альтернативная диета, поскольку пережить сутки в строгом режиме гораздо проще, чем неделю или месяц диеты. Такие дни также показаны по состоянию здоровья.
Это отличный способ без особых сложностей сбросить лишнюю массу тела. Однако для правильного и безопасного похудения необходимо соблюдать определенные правила.
Во-первых,
Главное условие эффективного разгрузочного дня — это не полный отказ от еды, а прием только правильной пищи. Для правильной разгрузки следует подсчитывать калории, потребляемые за сутки и уменьшить необходимое их количество для снижения массы тела.

Правильное количество калорий — это количество нужной для организма энергии, которая поддерживает работу всех важных процессов и органов.
Во-вторых,
Нельзя совмещать эти дни с физическими нагрузками, поскольку это может нанести значительный вред работе сердца и сосудистой системы.
Поскольку для активных физических упражнений телу необходимо будет затратить значительное количество энергии, оно станет работать на износ. Однако не следует считать, что движения вообще противопоказаны, просто следует избегать переутомления.
Если заниматься даже незначительными физическими упражнениями, организм станет использовать жировые запасы. Поэтому во время разгрузки следует исключить жирные продукты, заменив их белками и углеводами.
В-третьих,
разгрузки надо делать регулярно, для того, чтобы был эффект.
Частота разгрузочных дней
Лучший вариант — раз в неделю, в одно и то же время. Например, в среду или в пятницу. Так организм настроится на это время, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно. Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.
К тому же нельзя снижать количество употребляемых калорий, так как каждая разгрузка является стрессом. При частых разгрузочных днях организм станет сопротивляться такому процессу и станет накапливать жировую ткань. 
Это приведет к нарушению процесса метаболизма. Очень вредны разгрузки, при которых идет полный отказ от еды. В этом случае разгрузка превратится в голодание, что, скорее всего, приведет к набору лишнего веса.

Процесс разгрузки желательно начинать с вечера, сделав себе простой некалорийный ужин или выпить 1-2 стаканов нежирного кефира без хлеба.
Не рекомендуется продолжать разгрузочный день при возникновении плохого самочувствия. Такой день должен приносить только пользу. Если появились неприятные ощущения, следует вернуться к прежнему рациону.
Это показывает, что организм еще не готов к таким действиям. Следует для начала попробовать щадящую разгрузку. Если вы только приступили к проведению разгрузок, начать лучше с белковых дней, а затем перейти на фруктово-овощные.
Виды разгрузочных дней
В «голодный» день
Можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 литров жидкости — чай без сахара или вода. Яблоки можно испечь.
Кефирный разгрузочный день. Режим этого наиболее жесткого варианта разгрузочного дня выглядит следующим образом. В течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного (!) кефира.
Если в перерывах между приемом кефира возникнет чувство жажды — можете пить негазированную воду. А если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 столовые ложки пшеничных отрубей.
В «сытый» день
Можно принимать белковую пищу. Например, отварить курицу без добавления соли. Разделить ее на 6 равных частей (без кожи и костей) — вот вам и еда на весь день.
Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду (по 2 литра в день) или слабо заваренный чай.
Можно приготовить салат-«щетку». Натрите на терке 0,5 кг сырой моркови + 0,5 кг сырой свеклы + 0,5 кг сельдерея. Нужно разделить весь салат на 8-10 частей и есть в течение дня. Не забывайте выпивать 2 литра воды.
Такой салат-«щетка», проходя по желудочно-кишечному тракту, будет его очищать. В итоге вы потеряете 1 кг веса за один день.
Разгрузочные дни — эффективный способ легко сбросить лишнюю массу тела и провести очистку организма без значительных физических усилий.

Источник