8 полезных привычек августа: подготовка к осени без стресса

Август – переходный месяц между летом и осенью. Все еще тепло, днем может быть и жарко, но ночами чувствуется прохладное дыхание сентября. Психологически важно наслаждаться моментом вместо того, чтобы печалиться об уходящем лете.

Сделайте акцент на удовольствии от полезных привычек. Возьмите от лета все!

1. Гидратация на максимуме: пейте воду постоянно, носите бутылку с собой. Используйте сочные фрукты (арбуз, дыня, персики) как дополнительный источник жидкости.

2.  Сезонное витаминное питание: основу рациона стройте вокруг свежих местных овощей, фруктов, ягод и зелени.

3.  Активность на свежем воздухе:

• плавание (море, река, озеро, бассейн).
• утренние/вечерние прогулки или пробежки.
• велосипед, ролики, походы, игры на улице.

4.  Защита от солнца: обязательное использование солнцезащитного крема (SPF 30+) перед выходом на улицу, ношение головных уборов и солнцезащитных очков.

5.  Легкий ужин: упор на овощи, зелень, легкие белки (рыба, курица, творог). Избегайте тяжелой, жирной пищи на ночь.

6.  Качественный сон: старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Используйте более прохладные вечера для проветривания спальни. Чтобы лучше спалось – легкие травяные чаи.

7.  Ментальное восстановление:

• цифровой детокс: хотя бы час перед сном проведите без любых экранов, а в выходные дни оставайтесь на природе,
• наслаждение моментом: осознанно радуйтесь теплу, солнцу, отпуску, общению с близкими. Практикуйте благодарность за летние удовольствия,
• подготовка к осени (легкая): начинайте потихоньку вводить более структурированный режим дня, если он сбился на отдыхе.

8.  Витамин D: получайте 10-15 минут солнечных ванн в безопасные часы (до 11:00 или после 16:00.

Используйте остатки лета для насыщения организма витаминами, солнцем, движением и отдыхом, плавно готовясь к осеннему ритму. Делайте акцент на легкость и удовольствие от полезных привычек!