Рекомендуется
Рекомендуется
Фрукты и овощи
Содержат антиоксиданты (уменьшают скорость окисления) и клетчатку (препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров).
Зелень
Богата клетчаткой и минеральными солями.
Минеральная вода
Утоляет жажду. Рекомендуется делать 2-3 больших глотка каждые 15 минут.
Цитрусовые
Содержат витамин С (в жару организму необходимы витамины).
Зеленый чай
Утоляет жажду. Рекомендуется выпивать 1- 2 чашки в сутки.
Нежирная птица, рыба
Источники полноценного белка, замена «тяжелой» мясной пище.
Не рекомендуется
Алкогольные напитки
Приводят к дополнительному обезвоживанию
Жирная и мясная пища
В жару потребность в энергии снижается примерно на 5 %, потому калорийность дневного рациона должна быть немного снижена.
Кофе
Влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обезвоживает организм, снижает работоспособность в жару.
Сладкие газированные напитки
Обезвоживают организм, вызывают жажду.
Алена КОРНЕВА
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
